广州是一个我从出生到读书到工作一直呆着的城市，用粤语来说，我是个地地道道的“老广”。在没有接触跑步之前，我的业余生活就是寻觅广州的美食、逛广州老街小巷、去挖掘广州有意思的地方去体会广州那份独特的人文风情。每每游走在熟悉的地方，吃上一口“广州味”的时候，广州给我的这份“安全感”是其他城市无可比拟的。在我看来，广州就像一个“血气方刚”的青年人，在城市快速发展同时，老城区的“滞后性”每每能带我回到我的儿时年代，那个爷爷奶奶带着我去玩过的公园，在茶楼吃过的蛋挞。如果说广州相似一个“血气方刚”的青年人，那么“广马”就像一个成长中的少年每一届都能感受到他的变化。今年是我跑广马的第5年，常在“广州恒大”听到这么一句话“冠军终归这里”。今年广马开赛前，站在天河体育中心-恒大的主场时，这句话又回荡在我耳边。2019的广马，我终于在自己的主场实现了一次跑马生涯的小pb。嗯？对，pb总就在这里。筹备跑团私补站广
2017.9.14忙碌的工作日，农队通知可以报名厦马了。心里面还是很矛盾的，距离太远，到底去不去啊。但是17年报名的马拉松赛事一个都没有中签，报就报呗。反正不一定中签。忙完工作后抓紧时间报名。然后就是焦急的等待了。终于在一个月黑风高的啤酒之夜。中签了，太不容易了！就这样，17年的啤酒之旅提前结束。开始备战。在这之前我只跑过一次全马。2016年的登封嵩山少林寺马拉松，与其说是马拉松不如说是半越野，全程近八百多米的爬升。半马之后直接臀大肌抽筋，接着大腿小腿跟上，半马用了两个小时，结果全马5小时19分。这就是我惨痛的第一次全马。经过一年多的休整我决定好好的干一场。查阅了各种资料我指定了我的全马计划。既然计划指定了就要努力去执行。虽然没有完全严格执行。但是在12.3跑了香山五十公里越野，12.17自己跑了30Km的LSD（用时249）,12月23、25、27三天有分别跑了一个半马。前两次的成绩还可
跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好？大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。那小编今天就带大家分析一下，跑步到底怎样的频率会比较好。一、隔天跑步也能带来你想要的健康《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。而这里的中等强度运动，最典型的就是快走，跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，可以肯定
